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Capítulo 1: Por qué te quedas paralizado, no fracasas — Explica la verdadera razón por la que los adolescentes se estancan incluso antes de intentarlo: no es por pereza, sino por ese momento justo antes de empezar, en el que el «no puedo» se apodera de ellos antes de que se hayan dado una oportunidad. Replantea la procrastinación como un hábito que se puede resolver, no como un rasgo de personalidad.

Capítulo 2: El reinicio de una sola tarea — Un método sencillo para dividir una tarea grande y abrumadora en la siguiente acción concreta, de modo que empezar deje de parecer imposible. Este es el capítulo que transforma el «No sé por dónde empezar» en «Ya empecé».

Capítulo 3: Romper el ciclo de «lo haré más tarde»: les muestra a los adolescentes cómo darse cuenta de que están evitando algo e interrumpir el ciclo antes de que se convierta en un patrón, utilizando una breve revisión diaria en lugar de solo la fuerza de voluntad.

Capítulo 4: Cómo convertir el «quiero» en «lo haré» — Enseña la diferencia entre un deseo y una meta, y les ofrece a los adolescentes una forma sencilla de escribir metas que realmente se mantengan firmes cuando se agote la motivación.

Capítulo 5: La regla de las tres metas — Elimina la sobrecarga de metas al limitar el enfoque a tres metas a la vez, para que el progreso sea visible en lugar de dispersarse entre una docena de ambiciones a medio empezar.

Capítulo 6: Seguir el progreso sin rendirse — Presenta una forma sencilla de llevar un registro de los logros (junto con el producto complementario «Diario de seguimiento de metas») que mantiene a los adolescentes motivados en aquellas semanas en las que parece que nada funciona.

Capítulo 7: La trampa de la concentración — Explica por qué alternar entre cinco cosas a la vez parece productivo, pero deja a los adolescentes agotados y rezagados, y qué hacer en su lugar.

Capítulo 8: Cómo crear una rutina a prueba de distracciones — Una guía paso a paso para organizar el tiempo de estudio o práctica de manera que la concentración no dependa únicamente de la disciplina: el entorno hace el trabajo pesado.

Capítulo 9: El método del impulso de 20 minutos — Una técnica de concentración en ráfagas cortas, adaptada a la capacidad de atención real de un adolescente, diseñada para demostrar rápidamente que «puedo terminar las cosas».

Capítulo 10: Convertir los reveses en datos — Replantea el fracaso y el rechazo (los momentos que suelen desanimar por completo a los adolescentes) como información a partir de la cual ajustarse, no como una señal de que deben rendirse.

Capítulo 11: El ciclo de la confianza — Muestra cómo las acciones pequeñas y repetidas —no un solo gran logro— son las que realmente construyen una confianza duradera, y cómo mantener el ciclo en marcha una vez que el libro termine.

Capítulo 12: Convertirse en imparable — El capítulo final, que une los primeros once capítulos en una práctica diaria sencilla que los adolescentes pueden seguir utilizando mucho tiempo después de haber terminado el libro.